월요일운동 -15분 전신코어운동(힙으뜸)

힙으뜸 전신코어운동

안녕하세요😄 고도니입니당💞


오늘은 힙으뜸님의
전신코어운동에 대해서
알려드릴까해요 🤭

저는 3월부터 꾸준히 하고 있는데요

효과가 엄청나요👍
몸의 박스라인이 살고 탄탄해 보여집니다.


코어근육 을 늘려서
몸의 균형과 발란스 를 잡는데 엄청난 운동입니다.

요가매트
단 15분만 있다면!!!
주1회 어떠신가요???

그리고 준비운동도 필요 없으세요 ㅎㅎ
영상 앞 동작에서 어느정도 하거든요!


하지만,
손목이나 허리나 통증이 평소 있으시다면
스트레칭을 하고 이 영상을 시청하시는게 운동효과를 늘리고 부상을 방지할 수 있습니다.

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이 영상에서 메인 운동 은

플랭크 10 set
v sit up 5 set 입니다.

플랭크를 20초씩 10세트ㅠ
5세트는 휴식시간 5초 나머지 5세트는 10초

죽어요 😭😭😭😭
그대신 힘든만큼 효과만빵
💜💙🤎💚💛

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1. 준비운동

1. cat-cow
2. swan
3. down dog

을 해줍니다.

cat-cow 동작

swan 자세

down dog

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2. 본 운동

1. dead bug
2. mountain climber
3. kneeling push-up
4. alternate superman

dead bug 동작

mountain climber 동작

kneeling push-up

alternate supermain 동작

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3. 메인운동

1. plank
2. v sit-up

plank

v sit-up 동작

아래에 힙으뜸님 영상첨부할게요!

우리 모두 날씬해지는 그날까지

Go Go 💟